Alimentação Diária

O post de hoje vai ser o início de uma dieta com informação de exemplos de alimentação diária. Quando fiz a minha dieta, apontei, diáriamente tudo o que comia. Ia somando as calorias para me orientar com o máximo permitido, tentando não fugir às regras. Vou deixando aqui essa informação de modo que vocês se possam orientar e fazerem vocês mesmas as vossas opções. É meramente indicativa e não vinculativa. Aconselho-vos também a fazerem o mesmo, comprem um caderninho e apontem tudo, vão ver que, uns tempos, depois vai ser muito giro verem o resultado.

Dia 1

Pequeno-Almoço

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

Meio da manhã

1 iogurte 95cal

Almoço

Salada de alface e tomate 37cal

Bife de porco magro 220cal

1 kiwi 50cal

1 bombom de chocolate 55cal

Lanche

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 25cal

Jantar

Sopa de legumes 150cal

Peixe 40cal

Esparregado 30cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

3 litros de água

Total de calorias ingeridas - 1038

Não é muito difícil se conseguirem estar motivadas e se utilizarem a água quando começa a dar a fome e ainda não são horas de comer... pequenos truques!